เมนูอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย ก่อน-หลัง กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

ขอบคุณทั้งคอมเม้น คำชม และความเป็นห่วง เราไม่ได้บอกว่าวิธีเราเป็นวิธีที่ดี แต่เราแค่อยากจะแชร์ว่าวิธีนี้เห็นผลกับเรา แล้วตอนเราลงรูปใน fb คนจะทักแชทมาถามเยอะมาก แล้วบอกว่าเราทำให้เค้ามีกำลังใจ ที่มาโพสคืออยากให้คนที่อ้วนมากๆ มาก่อนแบบเราได้มีกำลังใจในการลดนะ ว่าเอ้อคนอย่างเราก็ลดได้เหมือนกันนะ ... จากเด็กน้อย 9 ขวบ ที่ไปแข่งเทควันโดครั้งแรกในรายการเล็ก ๆ ที่ภูเก็ต อายุ 19 ไปแข่งโอลิมปิกครั้งแรก ก่อนที่ปัจจุบัน ในวัย 27 ปีที่เพิ่งฉลองวันคล้ายวันเกิดไปเมื่อ eight ส.ค. วันเดียวกับที่ซิวเหรียญทองประวัติศาตร์ จะถูกยกให้เป็นนักเทควันโดที่ดีสุดของยุค…